Советы

1. Поверьте в себя. Поверьте, что вы можете бросить. Вспомните самые сложные вещи, которые вы делали и осознайте, что у вас есть сила воли и решимость бросить курить. Все зависит от Вас.

2. После того как Вы прочтете этот список, сядьте и напишите свой, переработанный в соответствии с Вашими чертами характера и особенностями. Создайте свой собственный план, как бросить курить.

3. Изложите на бумаге причины, по которым Вы хотите бросить курить (преимущества жизни без курения): жить дольше, чувствовать себя лучше, для своей семьи, сберечь деньги, пахнуть лучше, легче найти пару, и т.д. Вы знаете, что плохого в курении и что Вы приобретете бросив. Запишите все на бумаге и читайте ежедневно.

4. Попросите свою семью и друзей поддержать Вас в Вашем решении бросить курить. Попросите их о полной поддержке и терпимости. Поставьте их в известность заранее, что Вы, возможно, будете раздражительным даже раздражающим во время расставания с этой вредной привычкой.

5. Назначьте дату окончания курения. Решите, в какой день Вы расстанетесь с сигаретами навсегда. Запишите эту дату. Спланируйте ее. Подготовьте свой мозг к «первому дню Вашей новой жизни». Вы даже можете провести небольшую церемонию по поводу Вашей последней сигареты или утра дня отказа от курения.

6. Поговорите с Вашим врачом по поводу отказа курить. Поддержка и направленность, полученные от врача - проверенный способ улучшить Ваши шансы на успех.

7. Начните делать зарядку. Спорт просто несовместим с курением. Упражнения снимают стресс и помогают Вашему телу восстановиться от вреда нанесенного сигаретами. Если необходимо, начинайте постепенно, с короткой прогулки раз или два в день. Доведите это до 30-40 минутных упражнений 3 или 4 раза в неделю. Посоветуйтесь с врачом, прежде чем начнете любые упражнения.

8. Делайте глубокие дыхательные упражнения каждый день по 3-5 минут. Очень медленно вдохните через нос, задержите дыхание на несколько секунд, очень медленно выдохните через рот. Попробуйте делать дыхательные упражнения с закрытыми глазами и переходите к п.9

9. Отчетливо представьте себе, как Вы перестанете быть курильщиком. Во время дыхательных упражнений п.8 Вы можете закрыть глаза и вообразить себя некурящим. Вы должны увидеть себя наслаждающимся упражнениями п.7. Представьте себя отказывающимся от предложенной сигареты. Увидьте, как Вы выбрасываете все свои сигареты прочь и получающим за это золотую медаль. Развивайте свои собственные креативные представления. «Визуализация» сработает.

10. Уменьшайте количество сигарет постепенно (если Вы уменьшаете количество сигарет, обязательно назначьте день ОКОНЧАТЕЛЬНОГО отказа от курения). Способы постепенного отказа от курения включают в себя: планирование количества выкуриваемых сигарет на каждый день до окончания курения, уменьшения количества выкуриваемых сигарет каждый день, покупку сигарет в количестве не больше одной пачки, замену марки, чтобы не так нравился процесс курения. Отдайте свои сигареты кому-нибудь другому, чтобы Вам приходилось каждый раз их просить, когда Вы захотите курить.

11. Попробуйте "завязать" - бросить курить раз и навсегда. Многие курильщики проверили на себе, что единственный способ расстаться с сигаретами - бросить резко и полностью, без попыток уменьшить количество выкуриваемых сигарет. Тем не менее, найдите метод, который будет наиболее подходящим для Вас: бросать постепенно или сразу. Если один из методов не сработает - попробуйте другой.

12. Найдите себе партнера - другого курильщика, который также хочет бросить курить. Подбадривайте и помогайте друг другу, обращайтесь к другу, когда почувствуете, что не выдерживаете. Зайдите к нам на Форум или в чат, там наверняка найдется помощь.

13. Тщательно чистите зубы. Обращайте внимание на то, как быстро улучшается их состояние и как они белеют. Представьте себе и получите удовольствие от мысли о том, как они будут выглядеть через месяц, три или год.

14. После того как Вы бросили курить, запланируйте отметить круглые даты на Вашем пути от курящего к некурящему. Через 2 недели - сходите в кино. Чрез месяц - сходите в хороший ресторан или в кафе (обязательно сядьте в секции для некурящих!). Через 3 месяца - проведите выходные в Вашем любимом месте. Через 6 месяцев - купите себе что-нибудь серьезное. Через 1 год устройте себе вечеринку. Пригласите свою семью и друзей на "день рождения" человека, который приобрел шанс прожить долгую и здоровую жизнь.

15. Пейте много воды. Вода хороша в любом случае и большинство людей не пьют ее в достаточном количестве. Вода поможет "вымыть" никотин и другую химию из организма, к тому же она поможет снять тягу к сигаретам, отвечая на "запросы рта".

16. Осознайте, в какое время у Вас появляется желание курить, например: во время стресса, после еды, во время прибытия на работу и т.д. Постарайтесь избегать этих ситуаций, а если это невозможно - найдите другие модели поведения в эти моменты.

17. Найдите что-нибудь, что можно держать в руке и во рту, что бы заменить этим сигареты. Попробуйте использовать соломинки для питья, можете так же попробовать заменители сигарет называемые ”E-Z Quit”. Дополнительную информацию можно найти здесь.

18. Напишите воодушевительную песню или стих на тему «Бросаю курить», о сигаретах, и что для Вас значит расстаться с табаком. Читайте ее каждый день.

19. Носите с собой фотографию своей семьи или того, кто Вам дорог. Напишите на листе бумаги: ”Я бросаю для себя и для тебя (вас)” и прикрепите его к фотографии. Когда у Вас появится желание курить, посмотрите на фотографию и прочтите надпись.

20. Каждый раз, когда у Вас появляется желание курить, вместо того, что бы закурить запишите свои чувства или все, что у вас на уме. Носите этот лист всегда с собой.

Желаем удачи в вашем стремлении бросить курить. Это того стоит!

Как бросивший курить, соглашусь с методикой. Наверное, это самый верный способ, главное через какое то время не начать снова. Причиной тому зачастую алкоголь, но если правильно психологически настроится, то снова никогда не начнете.

Методика интересная. Попробую ей воспользоваться. Курю уже 18 лет, очень хочу бросить курить. Как говориться в шутке "сила есть, воля есть, а силоволи нет."

Есть способ проще, основаный на психологии человека, нужно в процессе курения создавать себе всяческие неудобства (стоять на одной ноге и т.п.). Будет намного проще бросить курить.

Лично я бросал, когда занимался боксом, еще в школе. Бросал сразу, и неоднократно. Сначала на пару дней, потом на неделю, потом на три недели. И вот как то так и совсем перестал. Зато в армии проблем никаких небыло, даже наоборот, все завидовали, потому что там только приму давали, легкие травить.

Admin пишет:...
10. Уменьшайте количество сигарет постепенно (если Вы уменьшаете количество сигарет, обязательно назначьте день ОКОНЧАТЕЛЬНОГО отказа от курения). Способы постепенного отказа от курения включают в себя: планирование количества выкуриваемых сигарет на каждый день до окончания курения, уменьшения количества выкуриваемых сигарет каждый день, покупку сигарет в количестве не больше одной пачки, замену марки, чтобы не так нравился процесс курения. Отдайте свои сигареты кому-нибудь другому, чтобы Вам приходилось каждый раз их просить, когда Вы захотите курить.
11. Попробуйте "завязать" - бросить курить раз и навсегда. Многие курильщики проверили на себе, что единственный способ расстаться с сигаретами - бросить резко и полностью, без попыток уменьшить количество выкуриваемых сигарет. Тем не менее, найдите метод, который будет наиболее подходящим для Вас: бросать постепенно или сразу. Если один из методов не сработает - попробуйте другой.
[/b]

А можно ли бросить курить, постепенно переходя на "легкие" сорта сигарет. Неделю-другую переходить, а потом по 1-2 выкуривать в день? Или все-таки резко??

Нужно осмыслить саму суть курения, отчего и для чего я курю. Очень важно проявить волю, чтобы понять, что это противоестественно самой природе человека, что настоящая жизнь возможна только без этой смертельно опасной привычки.

Курю 20 лет. Муж тоже курил, но бросил. Он не курит уже 10 лет. Говорит чтобы бросить, нужно просто бросить и все. Я пробовала 3 раза, хватает меня на 2-3 месяца потом все по новой. Я много раз анализировала и поняла, что мне нравится курить, но бросать нужно потому что здоровье жалко и сердце побаливает. Нужно бросать ради жизни, умирать не хочется.

Бороться с вредными привычками, иногда мешает банальное безделье. Это особенно заметно, когда смотришь за человеком, который курит 6 сигарету за пол часа стояния в пробке, хотя например, за просмотром интересного фильма или футбольного матча он даже и не думает курить несколько часов.

Да, курить плохо, а вот бросить трудно. Основная причина этой сложности заключается в убеждении, что курильщик получает неподдельное наслаждение и/или поддержку от курения, и считает, что принесет настоящую жертву, если бросит курить. Для женщин решивших расстаться с этой вредной привычкой могу порекомендовать хорошие таблетки ULTRA EFFEC, найти их можно тут http://ultra-effect.com/

Те, кто бросал курить, хорошо знают, что основная проблема – не закурить вновь.Поэтому, чтобы бросить курить навсегда, надо переключиться в здоровое состояние не только психологически, но и физиологически. Обращайтесь к специалистам лечение табакокурения, которые помогут Вам справиться с этим заболеванием.

going пишет:Да, курить плохо, а вот бросить трудно. Основная причина этой сложности заключается в убеждении, что курильщик получает неподдельное наслаждение и/или поддержку от курения, и считает, что принесет настоящую жертву, если бросит курить. Для женщин решивших расстаться с этой вредной привычкой могу порекомендовать хорошие таблетки ULTRA EFFEC, найти их можно тут http://ultra-effect.com/

Я с вами согласен, что курить не только плохо но и опасно для здоровья. Курю тридцать лет и бросить курить не могу. Но вычитал один совет который уменьшает возможность заболеть раком от курения. Необходимо курить и пить черный кофе во время курения. Японские медики обнаружили, что в кофе содержатся вещества которые нейтрализуют раковые клетки.

Вставлю свои пять копеек Может,моя рекомендация привлечет чье-то внимание.Точнее,это рекомендация какого-то индийского йога,мною где-то подсмотренная Чтобы бросить курить,этот йог советует не обставлять себя воображаемыми страшилками о трудностях бросания курения.Захотел курить-кури сколько тебе влезет!При одном непременном условии-во время курения всё твоё внимание должно быть направлено только на процесс курения!Никакой компании с разговорами,никаких посторонних мыслей и действий.Всё внимание на сам процесс затяжки,глотание дыма,выпускание дыма,делание колец дыма.Хоть до одури.По словам этого йога обязательно наступит такая минута,когда человеку будет ясна бессмысленность этого дела.
По-моему,в этом методе есть море здравого смысла.

Есть еще один способ для тех, кто пытается бросить курить, но не может справиться с тягой к никотину. Когда очень захочется выкурить сигарету, вместо нее пожуйте дробленый корень АИРА (продается в аптеке). Да, горько, невкусно, но очень эффективно. Проверено на своем личном опыте.

Могу дать дельный совет. Когда бросаешь курить, первое время очень хочется курить, знаю по своим друзьям. Когда я бросал у меня такого не было.
Необходимо себя занять, когда бросаешь курить, вдруг понимаешь что вдруг из неоткуда появилась масса времени, которое ты раньше тратил на сигареты. Начните творить, я например слету написал триста страниц фантастического романа, а мои друзья изготавливали классные ножи, аналогов которым нет.